Toda mulher precisa tomar vitaminas?

Toda mulher precisa tomar vitaminas?

Essa é uma dúvida comum. Afinal, vitaminas e minerais são importantes para o organismo. Mas existe uma diferença importante entre precisar de um nutriente e simplesmente acreditar que quanto mais se toma, melhor.

A necessidade de vitaminas e minerais muda ao longo da vida, de acordo com idade, alimentação, fase hormonal e condições de saúde. Por isso, não existe um “kit de vitaminas para toda mulher”.

Suplementação precisa ter um motivo.

E esse motivo pode mudar conforme a fase da vida.

A necessidade de vitaminas muda ao longo da vida

Uma mulher pode apresentar necessidades nutricionais diferentes em momentos distintos da vida. A alimentação, a idade, a fase hormonal e as condições de saúde podem influenciar quais nutrientes merecem atenção.

Por isso, antes de escolher um suplemento, é importante entender o contexto de cada mulher. A ideia de que toda mulher precisa tomar as mesmas vitaminas não considera essas diferenças individuais.

Quando a suplementação pode merecer atenção?

Existem situações em que determinados nutrientes podem receber atenção especial. Isso não significa que toda mulher nessas condições precise automaticamente de suplementos, mas que pode ser importante avaliar suas necessidades.

Na menstruação intensa, por exemplo, o sangramento pode reduzir os estoques de ferro antes mesmo de surgir anemia. Nessa situação, investigar a causa do sangramento e avaliar o ferro pode ser mais importante do que simplesmente tomar um polivitamínico.

Para quem deseja engravidar, o ácido fólico merece atenção especial. A suplementação de 400 mcg ao dia, iniciada antes da gestação, ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural.

Na menopausa, a preocupação também envolve a saúde óssea. Alimentação adequada, cálcio e vitamina D podem fazer parte da estratégia quando houver indicação.

Depois dos 50 anos, algumas mulheres podem ter maior dificuldade para absorver vitamina B12, dependendo da alimentação, do uso de determinados medicamentos e de condições de saúde.

Percebe-se, então, que suplementar não é simplesmente escolher um frasco na prateleira. É entender o que aquela mulher realmente precisa.

E essa mesma lógica ajuda a explicar um mito que ganhou muita força: a ideia de que algumas vitaminas poderiam, por exemplo, prevenir câncer e doenças cardiovasculares.

Vitaminas podem prevenir câncer e doenças cardiovasculares?

Durante anos, vitamina E e betacaroteno ficaram conhecidos por esse possível efeito protetor. A explicação parecia fazer sentido: ambos têm ação antioxidante, e o estresse oxidativo está envolvido em processos relacionados a diversas doenças.

Surgiu, então, a hipótese de que aumentar a quantidade de antioxidantes no organismo por meio de suplementos poderia ajudar a prevenir essas doenças.

Alguns estudos observacionais chegaram a sugerir essa proteção. Mas uma hipótese precisa ser testada. Quando ensaios clínicos avaliaram essa estratégia, o benefício preventivo não foi confirmado.

Por isso, a USPSTF não recomenda vitamina E ou betacaroteno para prevenir câncer ou doenças cardiovasculares.

O excesso de vitaminas também pode fazer mal

A ideia de que vitaminas são sempre benéficas pode levar algumas pessoas a acreditar que não existe problema em consumir grandes quantidades. Mas essa não é uma regra.

Existe um alerta ainda mais importante: em pessoas de alto risco, especialmente fumantes, o betacaroteno foi associado a aumento do risco de câncer de pulmão.

Isso mostra que até mesmo uma substância necessária ao organismo pode não ser benéfica quando usada sem indicação.

Excesso também pode fazer mal: vitaminas A, D, E e K podem se acumular, o ferro em excesso pode ser prejudicial e suplementos podem interagir com medicamentos.

Vitamina D ajuda a emagrecer?

Não. A vitamina D não deve ser utilizada com a finalidade de emagrecimento simplesmente por ser um nutriente importante para o organismo.

Na menopausa, por exemplo, a vitamina D pode fazer parte dos cuidados relacionados à saúde óssea quando houver indicação. Isso é diferente de utilizar a vitamina como estratégia para perder peso.

A suplementação deve estar relacionada a uma necessidade identificada e não à expectativa de que uma vitamina, sozinha, produza benefícios que não foram demonstrados para aquela finalidade.

Como saber se realmente preciso de vitaminas?

Essa é uma pergunta que deve ser respondida considerando a história e as características de cada mulher.

Alimentação, idade, fase hormonal, padrão menstrual, condições de saúde, uso de medicamentos e outras características podem ajudar o médico a identificar se existe uma necessidade específica de suplementação.

Em vez de partir diretamente para um polivitamínico, pode ser mais adequado investigar a situação e, quando necessário, avaliar determinados nutrientes.

A suplementação, portanto, deve ter um objetivo claro. Quando existe uma necessidade real, o nutriente pode ser indicado de maneira direcionada. Quando não existe essa necessidade, tomar suplementos por conta própria pode não trazer benefício e ainda pode apresentar riscos.

Suplementação deve ser individualizada

Não existe um conjunto de vitaminas que toda mulher precise tomar durante toda a vida. As necessidades podem mudar conforme a idade, a alimentação, a fase hormonal e as condições de saúde.

Por isso, uma suplementação adequada começa pela avaliação individual. O objetivo é identificar necessidades reais, evitar excessos e escolher uma estratégia compatível com o momento de vida da mulher.

Em suas consultas, o Dr. Benati avalia cada caso individualmente, buscando identificar necessidades reais e evitar suplementações desnecessárias.

Cuidar da saúde também significa saber quando um suplemento pode ser útil — e quando ele simplesmente não é necessário.