Informação ao Cliente
OSTEOPOROSE
Não podemos desacelerar a marcha do tempo, ou alterar os efeitos que o envelhecimento provoca em nossos corpos. No entanto, existem providencias que você pode tomar, a fim de reduzir os riscos de desenvolver osteoporose, tais como:
1. Reforce a ingestão de cálcio, através da alimentação. Beba leite a vontade, coma queijos, iogurtes, brócolis, ostras, salmão, sardinha e tofú.
2. Evite tomar 'café' em excesso.
3. Se você fuma, pare de fumar urgentemente.
4. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
5. Tome sol regularmente (antes das 10:00 ou após as 16:00 horas), isto ajudará na formação da vitamina D que fixa o cálcio nos ossos.
6. Faça atividade física diariamente isto também ajudará o cálcio a se fixar nos ossos tornando-os mais fortes. Entretanto, tome cuidado, porque alguns exercícios se violentos, poderão resultar em fraturas ósseas.
7. Siga os seguintes conselhos no seu dia-a-dia:
- Não carregue peso.
- Não dobre o tronco para pegar objetos no chão.
- Procure colocar todos os objetos até a altura dos ombros; nem mais alto e nem mais baixo.
- Evite deixar tapetes soltos ou pequenos móveis e objetos no meio do caminho.
- Procure sempre andar em locais iluminados. Tenha sempre uma luz acesa, caso precise se levantar durante a noite.
- Procure sempre usar sapatos de salto baixo, para ter mais equilíbrio ao caminhar.
- Ao calçar o sapato cuidado para não dobrar muito o tronco. Procure sentar-se para manter o equilíbrio necessário e use se necessário, uma calçadeira. Faça desta mesma forma para vestir as meias ou a calça.
- Use uma bengala se achar que o equilíbrio está ruim.
